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Alteraciones ante el cambio de horario

El cambio de horario seguro ha afectado a muchos, el cambio del invierno a la primavera con mayor horas de luz solar durante el día puede generar cansancio, malestar general, somnolencia e incluso alteraciones en el estado de ánimo.

Estas alteraciones se superan en un corto espacio de tiempo de entre 3 y 7 días, sólo si éstas persisten es recomendable acudir al médico por si existe alguna otra causa.

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Sin embargo existen tratamientos que ayudan acelerar la sincronización de nuestro sistema con el ambiente y nuevo horario, entre los que se encuentran:

  • Propiciar la entrada de luz natural o tener un foco de luz potente a la hora de levantarse.
  • Darse una ducha refrescante
  • Iniciar la mañana con música alegre

 

También la dieta y el ejercicio son factores importantes que ayudan a superar las pequeñas molestias del horario de primavera.

Dieta / alimentación:

  • Es recomendable tomar vitamina C, como jugos cítricos para mantenerse despierto
  • Consumir kiwi durante la mañana; el desayuno podría incluir cereales, así como té y café, que son estimulantes.
  • Durante la tarde-noche se puede consumir plátanos (ricos en melatonina y serotonina)
  • Igual se aconseja el uso de miel y leche templada, pan integral (rico en vitaminas B1 y B6) y omega 3 (palta, aceite de oliva y pescados)

 

Actividad física / Ejercicios

  • En cuanto a realizar ejercicio se recomienda una actividad suave en la tarde.
  • Y por la mañana, al levantarse, un ejercicio más dinámico, realizar algunos aeróbicos, caminar, trotar, andar en bicicleta o bailar.

 

 

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